كيفية التخلص من البطن بسرعة وفعالية - أسرار لم تكن تعرفها

القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من البطن بسرعة وفعالية - أسرار لم تكن تعرفها

 

كيفية التخلص من البطن  بسرعة وفعالية - أسرار لم تكن تعرفها ، أصبحت أنماط الحياة الصحية أكثر شيوعًا كل يوم.  الصغار والكبار يحبون أن يكونوا في حالة بدنية جيدة.  بالنسبة لهذا الأخير ، فإنه مهم بشكل خاص.



كيفية التخلص من البطن بسرعة وفعالية - أسرار لم تكن تعرفها


 إنه لأمر مؤسف أن يدرك الناس هذا في وقت متأخر جدًا: عندما أصبحت أجسادهم ليس فقط علامات واضحة للعيان للانحراف عن المعايير الصحية ، ولكن أيضًا أصبح لديهم الوقت للتعود عليها ، لتصبح طبيعية. 



على ما يبدو ، هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يترددون في طلب المساعدة من المتخصصين بعد اكتشاف مناطق المشاكل هذه.  مثل ، إنه كل يوم ، إنه ليس فظيعًا ، لا شيء ، يدافعوا عن أنفسهم ، لماذا يصرف الناس عن العمل من أجل الهراء ... لذلك ، أعتزم إزالة البطن وجعلها أكثر حزما ، ويفضل معظمهم أن يخسروا الوزن في المنزل.  عادة ما يتم تحديد هذا الهدف لفترة قصيرة من الوقت ، مما يتعارض مع مبادئ فقدان الوزن الصحي.


 فيما يلي نلقي نظرة على الأسباب والسيناريوهات الأكثر شيوعًا للتخلص من دهون البطن.  ويمكنك قراءة رأي خبير من عيادة دكتور متخصص في المجال  في نهاية المقال.


 يعتقد الناس خطأً أنه من الممكن خسارة دهون البطن وفقدان الوزن بمجرد ممارسة الرياضة.  هذا أبعد ما يكون عن الحال.  لا يمكن شد المعدة إلا باتباع نهج شامل يشمل:


  •  نظام حمية متوازن ؛
  •  اشرب كمية كافية من الماء
  •  التمارين المنشطة؛
 

اعمل مع اختصاصي إنقاص الوزن لتغيير عاداتك الغذائية.
إنقاص الوزن والقضاء على البطن بسرعة لن يجدي نفعا.  إنها وظيفة طويلة الأمد تتطلب الكثير من القوة والصبر.


إقرأ المزيد عن طرق التخلص من الكرش المنفتحة.

 أسباب تراكم دهون البطن والجناحين :


 تشير بعض النساء إلى أن دهون البطن يمكن أن تؤخر الولادة الثانية ، بينما يرى البعض الآخر تغيرات غير مرغوب فيها عند 37 أو 35 عامًا.  نعم ، يظهر الوزن الزائد تحت تأثير العديد من العوامل ، وكلها فردية تمامًا.  حتى المحترف المتمرس لا يمكنه دائمًا معرفة سبب تراكم الدهون حول البطن على الفور.  والإجابة على هذا السؤال شروط بقية العلاج.


 يمكن أن تكون الأسباب مختلفة جدًا:


  •  الضغط : بسبب المواقف العصيبة ، تفشل العديد من العمليات في الجسم.  علاوة على ذلك ، غالبًا ما يؤدي الشعور بالتوعك إلى تناول الطعام غير المنضبط لكل ما هو في متناول اليد من أجل التخفيف ، على الأقل بطريقة ما ، من الانزعاج العاطفي.  يحتاج إدمان الطعام هذا حقًا إلى المعالجة ، حيث يمكن أن يكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن المفرطة.
  •  أنواع الأمراض المختلفة: يمكن أن يسبب مرض السكري أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أيضًا السمنة.  قد لا تتمكن دائمًا من التخلص تمامًا من المشكلة.  إذا كان المرض مزمنًا ، فمن الضروري تناول الأدوية المناسبة كما يصفها الطبيب ، واتباع نظام غذائي ، وإذا أمكن ، ممارسة الرياضة.
  •  فشل هرموني:  هذه المشكلة شائعة بشكل خاص عند النساء.  لوحظ بعد الحمل أو تناول موانع الحمل الفموية ، يمكن أن يكون بسبب أمراض الغدة الدرقية.  للقضاء على البطن في هذه الحالات ، من الضروري تناول الأدوية الهرمونية المختارة جيدًا ، واعتماد أسلوب حياة نشط ، واتباع مبادئ التغذية السليمة.  لكن الأنظمة الغذائية المختلفة منخفضة السعرات الحرارية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المرض.
  •  التباطؤ الأيضي:  تحدث هذه المشكلة بشكل متكرر عند الرجال والنساء بعد سن الثلاثين.  خلال هذه الفترة ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي حقًا.  ومع ذلك ، لا يزال من الممكن التخلص من تدلى البطن ، حتى في وقت قصير نسبيًا ودون الإضرار بالكائن الحي ، إذا تعاملت مع المشكلة بكفاءة.

 5 طرق فعالة للتخلص من البطن البارزة :

 

إذا كان بطنك يتدلى إلى أسفل والجلد الذي يغطيه يفتقر إلى المرونة ، فهو قبيح للغاية.  لكن المظهر غير الجذاب ليس هو العامل الرئيسي الذي يشير إلى أن المشكلة بحاجة إلى الإصلاح.  يمكن أن يؤدي تجاهل المشكلة إلى اضطرابات في الأعضاء الداخلية.  هل من الممكن التخلص من دهون البطن بسهولة وسرعة؟  بدون الإضرار بصحتك ولفترة طويلة - بالطبع لا! 


لكن النصائح  التالية ستساعدك على بلوغ هدفك المنشود:


  •  لا تشرب أقل من لترين من الماء في اليوم.  يتم حساب القاعدة تقريبًا من نسبة 30 مليلترًا لكل كيلوغرام من الوزن ؛
  •  قلل من حجم الأجزاء ، حاول احترام "قاعدة الطبق": يجب تخصيص نصف الوجبة للخضروات ، والباقي مقسم بالتساوي بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والعصيدة واللحوم الخالية من الدهون ؛
  •  مارس الرياضة التي تجلب لك أقصى قدر من الرضا ولا تسبب لك مشاعر سلبية أو إزعاجًا جسديًا.  لكن احذر: زيادة الوزن يمكن أن تسبب إصابات أثناء التدريب ، حيث يزيد الحمل على المفاصل وأسفل الظهر بشكل كبير.  يجب أن يتدرب الأشخاص الذين يعانون من السمنة فقط من خلال برنامج مصمم من قبل متخصص في إنقاص الوزن ؛
  •  التخلي عن عادات الأكل غير الصحية: إضافة الكثير من الملح ، والطهي مع الكثير من الزيوت النباتية والدهون ، واستخدام المنتجات شبه المصنعة بانتظام ؛
  •  التخلي عن جميع أنواع المشروبات الغازية الحلوة والكحول.

 ضع في اعتبارك عدة طرق أخرى لتقليل حجم البطن:


 الطريقة الأولى: التدليك واللفائف:

 

اليوم ، يقدم أخصائيو التجميل تقنيات تدليك ولف مختلفة.  لتقرير ما إذا كنت ستخضع لمثل هذا الإجراء ، من الضروري استشارة أخصائي متمرس يقدم المشورة الصحيحة ، لأن بعض أنواع الأنشطة لها موانع.


 التدليك سوف يجذب الراغبين في تحسين حالة الجلد ومظهره ، لكنه لن يقضي على البطن دون ممارسة الرياضة في المنزل.


 هناك أنواع التدليك التالية:


  •  ريش.  يعزز شد العضلات والتنغيم وإزالة علامات التمدد ؛
  •  عسل.  القضاء على السموم ، وجعل البشرة ناعمة ، وتحسين المرونة ؛
  •  دليل.  يتم إجراؤه بدون أجهزة إضافية ، يكفي زيت التدليك فقط.
  •  يساعد التغليف أيضًا على تحسين حالة الجلد وإزالة السوائل الزائدة.  يتضح هذا من خلال التعليقات العديدة للفتيات في المنتديات.  لكن لا يمكن إزالة البطن باستخدام غلاف بلاستيكي لفترة قصيرة.  علاوة على ذلك - للحفاظ على نتيجة هذه التمارين لفترة طويلة.
  •  يحظى الغلاف الحراري بشعبية خاصة: فالبرد يساعد على التخلص من تورم وتهيج الجلد ، والحرارة تقضي على المواد الضارة من الجسم.  إذا كنت تريد المزيد من النتائج الملموسة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي مركز إنقاص الوزن ، والذي سيتعرف على أسباب الدهون في البطن ويقدم طريقة شاملة للتخلص منها.

 الطريقة الثانية. التمرين الرياضي:


 بالتفكير في كيفية إزالة البطن بعد 30 أو 40 أو 50 عامًا ، بالنسبة للنساء أو الفتيات الصغيرات جدًا ، يدرك الكثير من الناس أنه بدون ممارسة الرياضة لا يمكن القيام بذلك.


 ولكن كيف تنظم العملية التدريبية؟  بالطبع ، من الأفضل استشارة أخصائي.  لا يُسمح بجميع التمارين للنساء بعد الولادة أو الولادة القيصرية.  يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو تنخر العظم أن يكونوا حذرين.  


لنلقِ نظرة على أبسط مجموعة من التمارين التي يسهل الوصول إليها:


  •  "مقص".  يتم تشكيل عضلات البطن السفلية بشكل مثالي عندما يستلقي الشخص على الأرض ، ويمد الذراعين على طول الجذع.  ثم عليك أن ترفع ساقيك وتجمعهما وتفصلهما 30 مرة.  يوصى بإجراء 3 طرق ؛
  •  "متسلق".  ستساعد الصور الموجودة على الإنترنت في اتخاذ وضع البداية الصحيح للجسم.  ثم ارفع ساق واحدة عن الأرض وادفع الركبة إلى القص.  كرر العملية مع الرجل الأخرى.  نفذ 3 طرق من هذا القبيل ، 20 تكرار لكل منهما ؛
  •  "التواء".  يجب ألا يتحرك أسفل الظهر من الأرض.  الذراعين خلف الرأس والساقين مثنية.  أثناء الزفير ، اسحب المؤخرة والساعدين بعيدًا عن الأرض لرفع الجزء العلوي من ظهرك.  ثلاث مجموعات من 30 تكرارًا ستساعد على تقوية العضلات في منطقة المشكلة حتى بعد ولادة الأم المرضعة.  يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون ليس فقط من البطن ولكن أيضًا من الصدر.
  •  تعتبر التمارين البدنية فعالة في مكافحة الوزن الزائد.  ومع ذلك ، للتأكد من أنها لن تكون لها عواقب سلبية ، من المفيد استشارة أخصائي في مركز إنقاص الوزن ودمجها مع مبادئ النظام الغذائي الجيد.

 الطريقة الثالثة . النظام الغذائي:


 يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على فقدان مئزر على معدتك في المنزل.  ماذا يعني ذالك ؟  عدم الجوع ورفض أي طعام ، باستثناء الجبن والخضروات الخالية من الدهن.  ستختفي الأرداف والأجنحة حقًا إذا اتبعت قواعد الأكل الصحي.  


وجهة نظرهم هي أن عادات الأكل غير الصحية يجب أن تكون شيئًا من الماضي ، ويجب استبدالها بنظام غذائي منطقي.  في هذه الحالة ، يمكن أن تتكون القائمة ليس فقط من منتجات صحية ، ولكن أيضًا من منتجات غير مرغوب فيها ، أو حتى "ضارة". 


نعم ، يعرف المعالجون النفسيون كيف يعلمون الناس أن يعيشوا ويأكلوا بطريقة لا يحرمون أنفسهم من أي شيء - ولا يزال لديهم معدة مسطحة.  ولكن في البداية ، بالطبع ، يجب على جميع المرضى تحديد خياراتهم الغذائية اليومية لبعض الوقت.

 

ومع ذلك ، نعود إلى بطوننا.  على سبيل المثال: النظام الغذائي المبني على المبادئ التالية سيحقق نتائج جيدة: استبعاد الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والتبغ والمشروبات الكحولية. 


 يعلم الجميع الآثار الضارة لهذه المنتجات.  ومع ذلك ، لا يدرك الجميع حقيقة أنها يمكن أن تكون سببًا لزيادة الوزن.  إذا لم تستثنيهم من نظامك الغذائي ، فستختفي معدتك لفترة طويلة ، حتى لمدة شهرين سيكون التخلص من السنتيمترات الزائدة ببساطة أمرًا مستحيلًا ، خاصة بالنسبة للنساء بعد 40 عامًا.  الكل يريد أن يرى النتائج في غضون أسبوع ؛
يجب أن تكون الحصص 300-350 جرام ، كل 3-3.5 ساعات (5-6 مرات في اليوم).

 

أهم شيء هو عدم تجويع نفسك!  يمكن أن يضر النقص في السعرات الحرارية بصحتك ، والذي لا ينبغي بأي حال من الأحوال التضحية به باسم شخصية جميلة!


 الطريقة الرابعة. الأطعمة التي تحرق الدهون:

 
هذه أغذية غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.  وتشمل هذه على وجه الخصوص:

  •  منتجات الألبان المخمرة.  أنها تزيد من مستوى الكالسيتريول ، الذي يشارك في عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
  •  زنجبيل.  هناك حاجة لتحسين التمثيل الغذائي.  يتم إمداد المعدة بالدم ، مما يساعد على الهضم بشكل أفضل.
  •  ينظف الكرنب والقرفة والخيار والماء الجسم من السموم والنفايات الضارة ؛
  •  الفاصوليا والبقوليات تحافظ على الجوع لفترة طويلة.
 

لا يمكنك تحقيق الرقم الذي تحلم به دون اتباع نظام غذائي سليم.  جميع الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لها تأثير مؤقت.  لا تفرض القواعد التالية قيودًا جدية ، ولكنها ستساعدك على تكييف عاداتك الغذائية:


  •  يجب أن تكون وجبات الإفطار الأكثر وفرة.  يجب تناول منتجات الألبان ومنتجات البروتين (البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون والجبن القريش) والخضروات والفواكه في الصباح.
  •  يجب تناول الشاي الأخضر مع الزنجبيل أو القرفة.  غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل علامات التقدم بالسن  و أيضا تقوية جهاز المناعة ؛
  •  في وقت الغداء ، يعتبر حساء الخضار مثاليًا.  أطباق اللحوم أو الأسماك والسلطات الخفيفة بدون المايونيز (يجب استبدالها بالزيت النباتي أو الزبادي اليوناني أو عصير الليمون)
  •  تشمل الوجبات الخفيفة العصائر والفواكه الطازجة والفاكهة والسلطات والطواجن وكعك الجبن.
  •  يجب ألا يكون الطعام الذي يتم تناوله على العشاء ثقيلًا جدًا على المعدة.  حساء الخضار أو طاجن الجبن أو السمك أو صدر الدجاج المطهو ​​على البخار سيكون مثاليًا.
  • من المهم أن تشعر بعد كل وجبة بالشبع ، ولكن ليس بالثقل.  يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام ، حيث يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من فعالية مكافحتك للوزن الزائد.

 الطريقة الخامسة. نظف جسمك:

 

يختلف البحث حول الموضوع ، كما يختلف رأي الخبراء.  يعتقد معظم الناس أنه لا يمكنك تطهير جسمك أو كبدك ، لكن يمكنك مساعدته في تحمل وزن الأطعمة الدهنية أو المقلية.


 هناك عدة خيارات:


  •  الحمية.  كيف تتخلصين من الأرطال الزائدة على الأقل لفترة؟  تحلى بالصبر ، واحصل على فحص ، واحصل على توصية باللجوء إلى طريقة مجربة وبطيئة وآمنة.
  •  حقنة شرجية.  طريقة جذرية وخطيرة ، يستخدمها غالبًا التطهير المتعصبون.  لا يوجد دليل علمي واضح على أن هذه التقنية مفيدة.
  •  مجاعة.  هذه الطريقة ليست آمنة حتى للأشخاص الأصحاء.  وهي تتكون من القيام بأيام الراحة مرة واحدة في الأسبوع باستخدام الماء فقط.  ومع ذلك ، لم يتم العثور على دليل علمي على فائدة هذه الطريقة حتى الآن.
  •  الجوع والحقن الشرجية والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والتدريبات الشاقة كلها طرق غير مستدامة وخطيرة.

 نصائح مهمة للمعدة المسطحة:


 يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل محيط الخصر وشد جلد البطن المترهل بعد فقدان الوزن.


  •  1. الحد من تناول الغلوتين:


 يعد الغلوتين من أصعب الأطعمة التي يتم هضمها.  يصعب على الجسم هضمها مما يؤدي إلى الشعور بالثقل وعدم الراحة.  قد يكون بعض الناس مفرط الحساسية تجاهه ويعانون من الانتفاخ والإسهال.


 لا تضر الأطعمة الثقيلة بصحتنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على شخصيتنا.  يعمل الغلوتين على إبطاء عملية فقدان الوزن ، مما يجعل التخلص منه في البطن أمرًا شديد الصعوبة. 


يوجد الغلوتين في الأطعمة التالية:

  •  القمح (الخبز والمعكرونة والمخبوزات)
  •  الجاودار والشوفان والشعير
  •  حبوب الإفطار (باستثناء رقائق الذرة الحقيقية)
  •  السجق
  •  يحفظ
  •  حلويات
  •  صلصات سميكة
  •  زبادي
  •  بيرة
  •  كريمة مثلجة.
 

  • 2. تخلص من هدف "إنقاص الوزن في أسبوع".

 

كثير من الناس ، على سبيل المثال ، النساء في فترة ما بعد الولادة ، يحلمون بطرق سريعة لفقدان الوزن في غضون أسبوع.  


لكن يجب أن تعلم أنه لا يمكنك التخلص من رواسب الدهون المتراكمة على مر السنين في غضون أيام قليلة.  لن تساعد الحبوب المعجزة أو التدريبات أو الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية.  


يجب التخلي عن هذا الهدف منذ البداية.  إن فقدان الوزن السريع أمر ممكن بالفعل.  يبقى السؤال - ولكن هل سيكون له أي فائدة؟  قريبا قد يعود الوزن وسوف تتقوض صحتك.  هل تستحق ذلك؟


  •  3: التعرف على قيمة السعرات الحرارية :

 

قيمة السعرات الحرارية هي الحساب الصحيح للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة.  نقص السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن. 


 ولكن يجب أن يحصل الجسم أيضًا على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.  هذه المكونات هي اللبنات الأساسية للخلايا والعضلات ، وغيابها يمكن أن يكون له عواقب صحية لا يمكن إصلاحها.


 من المهم رفض الكربوهيدرات السريعة واستبدالها بالكربوهيدرات البطيئة: المخبوزات والحلويات والحبوب والفواكه المجففة.


 الأسرع يشبع الجسم على الفور تقريبًا ، لكن تأثيرها ينخفض ​​بسرعة ويظهر شعور بالجوع الشديد.  الكربوهيدرات البطيئة لها تأثير طويل الأمد ، مما يضمن شبعًا أفضل.  يجب أن يكون المدخول اليومي:


  •  50٪ كربوهيدرات
  •  ما يصل إلى 35٪ بروتين ؛
  •  تصل إلى 30٪ دهون.
  •  التزم بهذا الإيقاع وسترى النتائج.

  •  4. الانتقال ببطء إلى التدريب:


 يجب أن يكون التدريب منهجيًا.  من المهم أن تدرك أن الإفراط في التدريب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.  هذا يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الصحة وآلام العضلات.  إن التمرين غير المنتظم ، ولكن المكثف للغاية ، لن يؤدي إلا إلى إبعادك عن هدفك.


  •  5. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل:

 

ثلاث جلسات في الأسبوع يمكن أن تكون كافية لفقدان الوزن بسرعة في معدتك.  يجب أن تعقد الجلسة التدريبية الأولى ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، والثانية يوم الخميس والثالثة يوم السبت.  مثل هذا الجدول يسمح للجسم بالتعافي.


 لا يكفي اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بطريقة مستقرة.  المهم هو نهج معقد ، أسلوب جيد التصميم يعتمد على تغيير عادات الأكل والتمارين الخفيفة والعمل مع طبيب نفساني.  مثل هذا النهج سيجعل من الممكن تحقيق شخصية جميلة مع الحفاظ على الصحة.


  •  نصيحة من متخصص:


 دراسة علمية نشرت في 2011 من قبل Vispute et al.  نظر في محاولات حرق دهون البطن بتمارين منفصلة ، حيث استهلك الأشخاص نفس الكمية من السعرات الحرارية لمدة 6 أسابيع ، ولكن تم تقسيمهم إلى مجموعتين فرعيتين: الأولى (الضابطة) لم تمارس الرياضة على الإطلاق ، والثانية - 5 أيام أسبوعًا ، في كل جلسة ، قم بإجراء 7 تمارين على عضلات البطن في مجموعتين من 10 عدات.


 النتائج: لم يجد الباحثون فرقًا معنويًا بين المجموعتين من حيث الوزن الكلي للجسم ، وإجمالي الدهون في الجسم ، ونسبة الدهون في منطقة البطن ، ومحيط الخصر ، وسماكة جلد التلال في البطن ، والعرف الحرقفي.


 الخلاصة:


 6 أسابيع من تمارين البطن لم تكن كافية لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن أو تحسين المقاييس الأخرى لتكوين الجسم.


 هذا البحث تم بالإعتماد على الدراسات السابقة ، لا يدعم فكرة أن تمارين القوة لها تأثير موضعي على الأنسجة الدهنية في المنطقة المدربة.


 لذلك نعود إلى تطوير العلاج النفسي لعادات الأكل العقلانية.  لا توجد حبوب معجزة لزيادة الوزن أو تمارين معجزة لمخازن الدهون الموضعية ... آسف ، لكن لا.


تعليقات

محتويات