كيفية التخلص من كرش منتفخة و دهون الكرش بسرعة؟

القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من كرش منتفخة و دهون الكرش بسرعة؟

 

كيفية التخلص من كرش منتفخة و دهون الكرش بسرعة؟ ، يعتمد مظهرنا على عدد من العوامل: الوقت من اليوم ، والصحة ، والنظام الغذائي ، والموقف ، وما إلى ذلك.  معدتنا ليست استثناء.


 تشرح هذه المقالة احتمالات لماذا قد تبدو الكرش عندك مختلفة ، حتى لو يبقى كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام.


كيفية التخلص من كرش منتفخة و دهون الكرش بسرعة؟


 في موضوع المقال يطرح لنا سؤال مثير للاهتمام: هل هناك مبرر لسلوك الكرش ؟  اتضح أن هناك العديد من الأسباب لذلك ، سوف نجسدها عن طريق مشكلات مع تقديم الحلول المناسبة.

 

حل المشكلة: وضعية الجسد سيئة :

 

الموقف هو وضع الوقوف المعتاد الذي يكون فيه الشخص قادرًا على تثبيت جسده ورأسه في وضع مستقيم.


 عندما نتحدث عن الوضع الصحيح ، نتخيل خطًا رأسيًا يبدأ من شحمة الأذن وينزل من خلال النقاط التالية: فقرة عنق الرحم ، زاوية الكتف ، منتصف الفخذ ، خلف مفصل الركبة بوضوح ، منتصف الكاحل.


 في حالة الاضطرابات الوضعية ، يزداد انحناء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى فرط التنسج أو فرط الحداب في قسم واحد أو آخر ، ويتغير موضع الجسم بالنسبة لهذا الخط الوهمي.


 يقوم نظامنا العضلي الهيكلي بوظيفة الحفاظ على وضع مستقيم وحركة الجسم في الفضاء.  مع تغير تقوسات العمود الفقري ، تتكيف العضلات لإبقاء الجسم مستقيماً.  يتغير توازن العضلات.  تقوى العضلات في جانب واحد من الجسم وترتاح من الجانب الآخر ، وتفقد نبرتها.


 يعني المزيد من ثني أسفل الظهر أن عضلات الظهر أقصر ، بينما عضلات البطن مسترخية ويتم دفع البطن للأمام ، حتى لو لم يكن وزنك زائداً.


الحلول:


  •  لإعادة جسمك إلى الوضع الصحيح والقضاء على اختلالات العضلات ، تحتاج إلى العمل على وضعك.  عندما يتم شد عضلات البطن بشكل صحيح ، تبدو الكرش أفضل.
  •  ممارسه الرياضه
  •  تمرين المحاذاة البسيط أثناء الجلوس هو تمرين المحاذاة.  اجلس بحيث تستريح قدميك على الأرض وتكون الزاوية بين وركيك وركبتيك 90 درجة.  مددي الجزء العلوي من رأسك لأعلى ، كما لو كنت ستنمو أطول بمقدار بوصتين.  اخفض كتفيك وشفرات كتفك واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
  •  إذا أمكن ، كرر هذا 3-4 مرات في اليوم وحاول الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، مع الحفاظ على تنفسك هادئًا.
  • إذا كان وزنك طبيعيًا ، ولكن هناك كمية كبيرة من الدهون في بطنك ، فقد يكون النشاط البدني أكثر أهمية من التغذية.


 حل المشكلة: التورم واحتباس الماء:

 

يعد احتباس الماء في الأنسجة والأعضاء إحدى آليات الجسم الطبيعية لتنظيم توازن الماء والكهارل.  في الشخص السليم ، قد يظهر التورم والوذمة بشكل دوري وتختفي دون أثر.


 تعاني معظم النساء من احتباس السوائل ، خاصة في منطقة البطن ، أثناء فترة ما قبل الحيض وفي بداية الدورة الشهرية ، وأحيانًا أثناء الإباضة.


 وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن ما يصل إلى 85٪ من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مع كون التورم من أكثر الأعراض شيوعًا.  هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية ، في حين أن النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة الأخرى يمكن أن تؤثر على شدة الأعراض.


 الأسباب المحتملة الأخرى للانتفاخ في الشخص السليم هي: نقص السوائل ، وزيادة الملح والأطعمة المصنعة في النظام الغذائي ، والإجهاد ، وقلة النشاط البدني ، واستهلاك الكحول ، وقلة النوم. 


الحلول:


  •  تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة للغاية ، والتحكم في تناول الملح خلال اليوم: توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من تناول الملح إلى 5 جم (ملعقة صغيرة) يوميًا.
  •  تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبطاطا والموز والأفوكادو والطماطم.
  •  اشرب الكثير: لا يوجد معيار واحد لاستهلاك المياه للجميع ، دع الشعور بالعطش يوجهك.
  •  قلل من الحلويات وغيرها من مصادر الكربوهيدرات البسيطة: عند هضمها ، فإنها تزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين في الدم ، مما يتسبب في احتفاظ الكلى بمزيد من الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل.
  •  ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز الأداء السليم للجهاز الليمفاوي ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
  •  إذا كان التورم والأعراض الأخرى المتعلقة بالدورة الشهرية كبيرة وتزعجك ، فاستشيري طبيب النساء والتوليد لاستبعاد سبب مرضي ووصف العلاج إذا لزم الأمر.


 متى يجب أن ترى الطبيب؟


 نادرًا ما يكون انتفاخ البطن نتيجة مرض خطير ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.


 راجع طبيبك إذا كان بطنك يكبر ويكبر ، أو إذا كان لديك أعراض أخرى مثل الحمى أو الغثيان أو الألم.


 "إن انتفاخ البطن الذي لا يزول عندما يكون وزنك طبيعيًا يمكن أن يكون أحد أعراض أمراض معينة في الجهاز البولي التناسلي والجهاز الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي أو عدم تحمل الطعام. احصل على فحوصات منتظمة واستشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف.


 أدى فرض معايير معينة من الجمال إلى تصور متحيز: نبدأ في إدراك شيء طبيعي على أنه قبيح.  قد يبدو البطن مختلفًا ، ومن المهم التمييز بين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي.


حل المشكلة :انخفاض توتر العضلات العميقة:


تمسك العضلات العميقة - عضلة البطن المستعرضة والحجاب الحاجز - أعضاء البطن في مكانها.  يؤدي ضعف الجهاز العضلي العميق إلى تحرك الأعضاء وتغير شكل الجسم.


 يفقد الجهاز العضلي العميق لهجته بسبب انقطاع الدورة التنفسية.  عادة ، يعمل الحجاب الحاجز الصدري القطني وعضلات البطن المستعرضة وقاع الحوض معًا:


  •  أثناء الشهيق: يخفض الحجاب الحاجز ويدفع أعضاء البطن إلى الأسفل قليلاً من أجل خلق مساحة في القفص الصدري للإلهام.  تسترخي عضلة البطن المستعرضة والحجاب الحاجز ، مما يفسح المجال للأعضاء للتحرك.
  •  أثناء الزفير: تنقبض عضلات قاع الحوض وعضلات البطن المستعرضة ، يرتاح الحجاب الحاجز ويعود إلى وضعه الطبيعي.
  •  يضطرب نمط التنفس عندما تنعكس حركة العضلات: عند الشهيق ، يتوتر البطن وينقبض ، وعند الزفير يرتاح.  أو عندما لا يتحرك البطن على الإطلاق عند الشهيق والزفير ويتم سحبها باستمرار.
  •  في جميع الحالات ، يتم خفض الحجاب الحاجز عند الشهيق ، مما يؤدي إلى دفع الأعضاء الداخلية للخلف.  هذا يزيد الضغط على العضلات العميقة من الداخل.  بمرور الوقت ، يفقدون نبرتهم وتفرغ المعدة.


 تمارين البطن لا تفيد

 

لن تساعدك تمارين البطن على التخلص من انتفاخ البطن ، لأن العضلات العميقة لا تستجيب للزفير إذا كانت تحت الضغط.  من الصعب العمل معهم لأننا لا نستطيع التعاقد معهم بسهولة مثل العضلة ذات الرأسين أو الألوية ، على سبيل المثال.


 بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين البطن تزيد الوضع سوءًا لأنها تزيد الضغط في البطن.  الطريقة الوحيدة لإصلاح ذلك هي تغيير نمط التنفس.


 من المهم معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح وربط التنفس بالحركة.  هذا يجعل التدريب أكثر جودة بفضل التحكم بشكل أفضل في الموقف والأكسجين في العضلات ، مع منع فقدان النغمة.


 الحلول:


  1.  قم بتمارين التنفس ولاحظ تنفسك طوال اليوم.  حاول إرخاء بطنك عند الشهيق وشدها قليلاً مع الزفير.
  2.  يمكن أداء تمارين التنفس بشكل منفصل عن جميع التمارين الأخرى أو يمكنك دمجها ككتلة منفصلة في كل تمرين.  جرب إجراء مقطع فيديو للتمرين واختر التمارين التي تشعر أن عضلاتك العميقة تعمل بشكل أفضل من أجلها بشكل منتظم.
  3. اكتب أحاسيسك أثناء التمرين ، وحاول حفظها وتكرارها في أنشطتك المعتادة ، مثل المشي أو صعود السلالم أو رفع الطفل بين ذراعيك.
  4.  سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن إذا مارسته بانتظام ، سيتعلم الجسم سريعًا نمط تنفس جديد وستكون قادرًا قريبًا على إشراك عضلاتك الأساسية دون حتى التركيز عليها.


حل المشكلة: انتفاخ البطن:

 

الانتفاخ هو الشعور بالامتلاء و "الانتفاخ" في االبطن (الكرش).

الأسباب الأكثر شيوعًا هي تراكم الغازات أو الإفراط في التغذية في فترة زمنية قصيرة.  يمكن أن يكون هذا بسبب ردود الفعل الفردية لأطعمة معينة ، وتوليفات الطعام غير العادية ، والإفراط في تناول الطعام ، وأحيانًا الإجهاد أو التعب.


 الحلول:


  •  حاول أن تأكل بانتظام باعتدال ، ومارس ما يكفي من التمارين الرياضية ، واحصل على نوم جيد.  يجد بعض الناس أنه من المفيد تناول الطعام ببطء حتى يتمكنوا من التحكم بشكل أفضل في حجم طعامهم وتجنب الاختناق.
  •  باستخدام حمية الإقصاء أو مذكرات الطعام ، من الممكن تحديد الأطعمة أو التركيبات الغذائية التي تسبب رد فعل سلبي وتقليلها.
  •  الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ غالبًا: الكرنب والبروكلي والعنب والكمثرى والخوخ والبقوليات.  قد يختفي رد الفعل تجاه بعضها إذا بدأت في تناولها كثيرًا.
  •  إذا ظهر الانتفاخ بالفعل ، فعادةً ما يكفي الانتظار والتحرك قليلاً: المشي أو ممارسة الرياضة.  الغازات المعتدلة أمر طبيعي وهي علامة على أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تؤدي وظيفتها.
  •  في حالة حدوث الانتفاخ الشديد بشكل متكرر ، إلى جانب الألم أو الأعراض الأخرى ، فقد يكون علامة على بعض مشاكل الجهاز الهضمي وسببًا لزيارة الطبيب. amd


 حل المشكلة: الأنسجة الدهنية الزائدة:


مع زيادة الوزن ، تتراكم الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم ، ولكن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتراكمها حول البطن.


 بشكل عام ، زيادة الوزن هي نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ننفقه ، وليس لدينا سيطرة على كيفية توزيع طبقة الدهون ، والتي يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال الجينات.


 ومع ذلك ، وفقًا للبحث ، فإن بعض العوامل تساهم بشكل أكبر في تراكم الدهون في منطقة البطن ويمكن أن تتأثر:


  •  استهلاك الكحول (خاصة بين الرجال) ،
  •  مستوى منخفض من النشاط البدني ،
  •  مستويات عالية ومستمرة من الإجهاد ،
  •  قلة النوم المنتظم ،
  •  لكي تقوم بتدخين.


 الحلول :


 لا شيء جديد: اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، وتجنب الكحول والتبغ ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستوى التوتر لديك gb .


 لا توجد تمارين محددة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن محليًا في منطقة البطن ، ولكن عليك الحفاظ على نشاط كافٍ على مدار اليوم والتخطيط للتدريبات المنتظمة.


اساسي:


  •  طية على المعدة عند الجلوس مع ثني الظهر ؛
  •  يبدو البطن أوسع عند الجلوس منه عند الوقوف ؛
  •  يتسع البطن أثناء الحيض وبعد الوجبات ؛
  •  توجد كمية صغيرة من الدهون على البطن.
  •  يتوسع البطن قليلاً عند الشهيق وينكمش عند الزفير.
  •  ليس طبيعيا

  •  بطن منتفخ باستمرار (يسمى "بطن البيرة") ؛
  •  شكل مكعب على بطن المرأة ؛
  •  انتفاخ البطن من مجهود أثناء التدريب.
  •  البطن بشكل دائم ولا تشارك في التنفس.

 

عادة gb ، يمكن للبطن أن يتحرك ويأخذ جوانب مختلفة ، ليس فقط في أوقات مختلفة من الحياة ، ولكن أيضًا خلال نفس اليوم.  أهم شيء هو أن تفهم ما هو طبيعي لجسمك وما هو غير طبيعي ويحتاج إلى تصحيح.


تعليقات

محتويات