أفضل نظام غذائي للتخسيس

القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل نظام غذائي للتخسيس


أفضل نظام غذائي للتخسيس، يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب الغرض منها تخسيس الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والسمنة.



 من المهم اتباع نظام غذائي صحي و محدد حتى تكون عملية االتخسيس أكثر فعالية. تسمح لك التغذية السليمة بفقدان الوزن الزائد بسرعة، ولكن فقط إذا التزمت بمبادئها.



أفضل نظام غذائي للتخسيس



من الضروري وضع القائمة الصحيحة التي يتم فيها ملاحظة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.



أي نوع من الطعام يمكن أن يسمى نظام غذائي صحي للتخسيس؟



تتضمن التغذية السليمة  (تسمى أحيانًا صحية) استخدام المنتجات الطبيعية التي تعود بفوائد على الجسم فقط. يجب أن يتضمن النظام الغذائي قصد تخسيس جسم الشخص الذي يأكل وفقًا لهذا المبدأ أطباقًا تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
هذه هي المكونات التالية:



  • البروتينات.
  • الدهون.
  • الكربوهيدرات.
  • الفيتامينات.
  • أثر العناصر.


من الضروري الحفاظ على عدهم لضمان المعدل اليومي. من المهم أيضًا اتباع القواعد الأخرى التي تجعل التغذية صحيحة.



لذلك ، لا ينبغي تضمين الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والمشروبات الغازية والمخاطر الأخرى في النظام الغذائي.



يوصى أيضًا بالحد من كمية الملح ، واستبعاد الأطعمة المقلية، والبخار أو الطهي ، والحساء ، والخبز. يجب تناول الطعام في نفس الوقت.



كيفية عمل قائمة طعام للأسبوع تقوم على التخسيس والحمية؟



خصوصية التغذية السليمة والصحية هي أنها لا تعني الالتزام بقائمة طعام صارمة. يجب أن يتم تجميعه مع مراعاة خصائص الشخص وتفضيلاته في الطعام. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية للجمع بين المنتجات. هذه هي القواعد التالية:



  1. يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالكربوهيدرات ؛
  2. يجب أن يحتوي العشاء على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ؛
  3. في كل وجبة ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على الألياف (الخضار والفواكه والنخالة) ؛
  4. إذا كنت ترغب في تناول الحلويات ، فيجب أن يتم ذلك في الصباح فقط ؛
  5. من المهم توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح.


عادة ، يقوم الأشخاص الذين يلتزمون بالتغذية السليمة بإعداد قائمة للأسبوع المقبل ، وبعد ذلك يقومون ببساطة بإعداد الأطباق وفقًا لها.



يوجد أدناه مثال على مثل هذا النظام الغذائي ، حيث تم بالفعل اختيار المنتجات الضرورية. بالطبع ، يمكن إجراء تغييرات ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يستهلك أي نوع من الطعام.



نظام غذائي للتخسيس يوم الإثنين:



من المعلوم أن قائمة التغذية السليمة لليوم تشمل خمس وجبات. نحن نتحدث عن الفطور ، الفطور الثاني ، الغداء ، الشاي بعد الظهر والعشاء. في اليوم الأول من الأسبوع يمكنك أن تأكل كالتالي:



  • اصنع دقيق الشوفان على الفطور. يمكن استكماله بأي فاكهة. كمشروب ، يوصى باستخدام الشاي أو القهوة.
  • قد يشمل الإفطار الثاني الفواكه المجففة والجبن القريش. لا يجب أن تلاحق منتج الحليب المخمر قليل الدسم ، معتقدين أنه أكثر ما يفضي إلى إنقاص الوزن. هذا الرأي خاطئ. يوصي الخبراء بتناول الجبن القريش الدهني ، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل.
  • غداء يوم الاثنين قد يتكون من حساء الكرنب في مرق اللحم والدجاج المسلوق. تأكد من إضافة الخضار الغنية بالألياف. كمشروب - كومبوت.
  • في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بسلطة الفواكه والبسكويت غير المحلى.
  • لتناول العشاء ، يتم تقديم عجة وسلطة خضروات وشاي. مع التغذية السليمة ، يمكنك أن تنسى القاعدة التي تنص على أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18.00. لكن يجب ألا تزيد الجرعة الأخيرة عن 2-3 ساعات قبل النوم.


 يوم الثلاثاء:




يتم تجميع قائمة اليوم الثاني وفقًا لنفس المبادئ كما في يوم الاثنين. يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالكربوهيدرات ، لكن يجب طهي العصيدة بشكل مختلف. قد يبدو النظام الغذائي يوم الثلاثاء كما يلي :



  • لتناول الإفطار ، يُقترح طهي عصيدة الحنطة السوداء. يمكن استكماله بالخضروات والشاي.
  • لوجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول الزبادي والتفاح.
  • يتكون الغداء دائمًا من الدورة الأولى والثانية. يوم الثلاثاء ، يمكنك طهي حساء الحنطة السوداء كأول ، وكعك السمك والبطاطا المهروسة كالثانية. كمشروب - كومبوت مطبوخ من الفواكه المجففة.
  • تشمل الوجبة الخفيفة بعد الظهر الجبن والخبز المحمص والكاكاو.
  • لتناول العشاء ، يمكنك تناول شرائح الدجاج المسلوقة مع الخضار وشرب الشاي مع الطعام.


 يوم الأربعاء:



لتناول الإفطار ، لا يمكنك تناول الحبوب فقط. على سبيل المثال ، سيكون البيض خيارًا جيدًا. وهو المدعو ليأكل في اليوم الثالث. بشكل عام ، يمكن تجميع قائمة يوم الأربعاء على النحو التالي:



  • لتناول الإفطار ، يأكل الشخص الذي يخسر وزنه البيض المخفوق والخبز المحمص وسلطة الخضار. اختار الشاي كمشروب.
  • الإفطار الثاني يشمل استخدام الزبادي والخبز المحمص.
  • بالنسبة للغداء ، يمكنك طهي حساء السمك ولحم العجل المسلوق مع طبق جانبي من الخضار. يجب أيضًا ألا تنسى المشروب ، فالعصير الطبيعي يمكن أن يلعب دوره.
  • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول الزبادي والجبن بأمان.
  • بالنسبة للعشاء ، يوصى بطهي اللحوم وتكميلها بطبق جانبي من الأرز. يجب أيضًا تقديم سلطة الخضار مع هذا الطبق. يمكن استخدام الشاي كمشروب.


يوم الخميس:



التنوع هو أحد مبادئ التغذية السليمة. لا تأكل نفس الوجبات كل يوم. تم تجميع القائمة فقط بطريقة لا تتكرر فيها الخيارات. هذا لا يسمح لك بتناول الطعام الصحي فحسب ، بل أيضًا اللذيذ. الغذاء الرتيب ممل ولا يجلب فوائد. لذلك ، من المهم الاهتمام بالتنوع والشراء المسبق لأطباق الطهي من القائمة. لذلك ينصح بتناول الطعام يوم الخميس وفق المخطط التالي:



  • لتناول الإفطار ، يمكنك طهي عصيدة الأرز وتتبيلها بالفواكه المجففة. اشرب القهوة كمشروب.
  • قد يشمل الإفطار الثاني موزة وكفير.
  • لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي الحساء مع الحبوب. كطبق ثانٍ ، يجب أن تختار السمك المشوي مع طبق جانبي من الأرز. سلطة ، على سبيل المثال ، صلصة الخل ، لن تكون ضرورية. شرب - كومبوت.
  • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، ينصح الخبراء بتناول الجبن مع القشدة الحامضة والفواكه المجففة.
  • خيار رائع لتناول العشاء هو اللحم المشوي مع الخضار. يمكنك استكماله بشرب الزبادي.


يوم الجمعة:



لا يختلف نظام يوم الجمعة الغذائي بشكل خاص عن جميع الأيام السابقة ، لأنه يتم تجميعه وفقًا لنفس المبادئ. قد تبدو القائمة كما يلي:



  • لتناول الإفطار ، يأكل الشخص دقيق الشوفان والفواكه ويشرب القهوة.
  • لوجبة إفطار ثانية ، يمكنك تناول البسكويت وغسلها بالعصير.
  • كأول دورة على الغداء ، يمكنك طهي حساء الخضار. يمكن استخدام الجولاش مع طبق جانبي من البطاطا المخبوزة أو المسلوقة كطبق ثان. أيضا ، يجب تضمين سلطة الخضار في الغداء. الشراب عصير.
  • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصى بتناول الفاكهة على شكل سلطة وزبادي.
  • العشاء - يخنة الخضار ولحم الخنزير والشاي.


عطلة نهاية الاسبوع:



يعتقد بعض الناس أنه في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الابتعاد عن النظام الغذائي وتناول الأطعمة غير الصحية التي لم تكن موجودة في النظام الغذائي في الأيام الأخرى. هذا الرأي خاطئ ، لأن مثل هذا الفعل يمكن أن ينفي جميع مزايا القائمة السابقة.




 بالطبع ، يمكنك في بعض الأحيان شراء شيء ليس مفيدًا جدًا ، ولكن بكمية صغيرة. يمكن تناول الوجبات الثقيلة في أيام العطلات ، ولكن ليس كل عطلة نهاية أسبوع.
قد تبدو قائمة يوم السبت في وضع التغذية المناسب كما يلي:



  • يشمل الإفطار دقيق الشوفان والتفاح المخبوز. يجب استخدام الشاي كمشروب. من المهم أن تفهم أنه لا يجب وضع السكر في الشاي. إذا كنت ترغب في تحلية المشروب ، فمن المستحسن استخدام العسل.
  • الإفطار الثاني - الزبادي والموز.
  • لتناول العشاء ، يمكنك طهي حساء الدجاج مع الخضار. كدورة ثانية ، يوصي الخبراء باختيار الأسماك. سلطة - صلصة الخل. شرب - كومبوت.
  • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول الزبادي وتكميله بالمكسرات. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار الفواكه المجففة.
  • لتناول العشاء ، سيكون لحم الخنزير والخضروات خيارًا ممتازًا. المشروب شاي.


يوم الأحد ، يمكنك تدليل نفسك بتناول طاجن الجبن على الإفطار. يجب أن تكون محنك بالعسل. يمكنك أيضًا تناول الخبز المحمص مع الشاي. لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار الزبادي والمقرمشات. يتكون الغداء من البرش ، شرحات الدجاج مع الحنطة السوداء ، كومبوت. خيار ممتاز لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، كالعادة ، سيكون الجبن مع إضافة الفواكه المجففة. بالنسبة للعشاء ، ينصح بتناول لحم العجل المسلوق وسلطة الخضار.



أفضل الأنظمة الغذائية:



يوصى بإنهاء أي يوم بكوب من مشروب الحليب المخمر. عادةً ما يختار الأشخاص الذين يلتزمون بالتغذية السليمة الكفير أو الحليب المخمر.



من الواضح أنه ليس من الضروري الالتزام بالضبط بالنظام الغذائي الموصوف أعلاه. يمكنك أيضًا إنشاء قائمتك الخاصة ، بناءً على مبادئ الأكل الصحي. الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد واختيار المنتجات الطبيعية فقط.

تعليقات

محتويات